Slapend mooi! Schön im Schlaf!

DEUTSCHER TEXT UNTEN.


Zonder twijfel, slapen maakt je mooi.

Tijdens het slapen is onze lichaam aan het ontgiften. Een goede nachtrust zorgt voor minder wallen onder de ogen. Ook worden je cellen tijdens het slapen hersteld. Slapen is dus een excellent anti-aging middel.
De meest belangrijke beautytips van mij is dan ook creëer een gezonde slaapritme en slaap voldoende.

De meeste mensen hebben per nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Van mezelf weet ik dat ik tenminste 9 uur nodig heb. Als je dat van jezelf weet gun je dan ook je uren, zonder je met mensen te vergelijken die aan 7 uur genoeg hebben!

Nu mijn tips voor een vaste slaap en een goede slaapritme. De meeste heb ik van een ergotherapeut gekregen. Toen twijfelde ik er nog wel aan het nut, maar ze helpen echt. Alleen de realisatie vraagt nog al heel wat zelfdiscipline.

Vaste slaaptijden
Natuurlijk wordt het in het weekend wel eens later, maar probeer tenminste om meestal rond dezelfde tijd naar bed te gaan.

Ga naar bed voor 12 uur
Of het echt waar is, dat de slaap voor 12 uur ’s nachts effectiever is weet ik niet, maar voor mij voelen deze uren erg goed.
Bovendien  creëer begin ik rond 11 en 12 uur ’s nachts vaak met een erg slechte gewoonte: nog ‘ff’ internetten. Gewoon een beetje klikken en surfen. Voordat ik het weet is het al half 2 ’s nachts. Niet efficiënt en vooral niet slaap bevorderend. Erna ben ik vaak nog lang wakker. Dus voor mij zijn zeker de volgende twee tips erg belangrijk.

Rust-modus
Schakel 1½ tot 2 uur voor het na bed gaan in een rust-modus. Dit betekend prikkels vermijden.
    • Geen vermoeiende geestelijke of lichamelijke inspanningen
    • Tv (en eigenlijk ook je computer) uitzetten ivm het felle licht.
    • Licht al wat dimmen
Creëer je eigen na-bed-ga rituaal
Je eigen rituaal zal je helpen rust te vinden. Bovendien zorgt ritme ervoor dat je lichaam en geest weten ‘nu wordt geslapen’. Hierbij kan je denken aan elke avond (tijdens het laatste half uurtje van je rust-modus):
    • naar dezelfde muziek luisteren
    • een ommetje lopen
    • in dezelfde volgorde tandenpoetsen, deur op slot, licht uit doen
    • welterusten-thee drinken – het liefst zonder valeriaan
    • rustige yogaoefeningen
Dutje vermijden
Hierdoor raakt je slaapritme uit balans en jezelf vaak ook. Wie kent niet het katergevoel na een middagtukje.

Kamer luchten
Lucht 10 minuten voor het na bed gaan nog even flink je slaapkamer.

Je bed is om in te slapen
… en voor de liefde. Maar niet om in te eten, drinken, tv kijken, bellen, piekeren of ruziemaken. (Dit geld ook voor je slaapkamer.)




Mijn slaapkamer is wel erg klein, dus een werkkamer of woonkamer zou ik hier toch nooit van kunnen maken. Was allang blij dat mijn bed er in paste 😉 

Aromatherapie
De geur van lavendel  bevorderd rust en ontspanning. Primavera heeft bijvoorbeeld geveldige aromatherapie producten om beter te slapen.

Alsnog niet kunnen slapen
Als je de slaap niet kan vatten stap na 20-30min uit bed en doe 20min iets anders,. Bijv. kopje thee drinken, boekje lezen, muziekje luisteren. Probeer dan opnieuw te gaan slapen. Lukt het weer niet na 20-30 min, stap weer je bed uit etc. 
Sta alsnog ’s ochtends op je gewone tijd op, anders creëer je uiteindelijke andere slaaptijden.
Het verhogen van je lichaamstemperatuur zou ook helpen om de slaap te vatten. Bijv. door een warme douche , een kruikje of een kopje thee.

Ik hoop  dat jullie de tips verder helpen. Ik zou in ieder geval weer eens aan mijn slaapritme kunnen werken.

Sweet dreams en slaapt zacht,
/liv
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Schön im Schlaf


Ohne Zweifel, Schlafen macht schön!

Während dem Schlafen ist unser Körper am Entgiften. Eine guten Portion Schlaf sorgt darum auch für weniger Augenringen. Außerdem wird die Zellerneuerung im Schlafen stimuliert. Schlafen ist also das perfekte anti-aging Mittel.
Meinwichtigster Beautytipps ist darum: kreiere einen regelmäßigen Schlafrhythmus und sorge für genügend Schlaf.

Die meisten Menschen brauchen pro Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Ich brauche mindestens 9 Std. Wenn es Dir genauso geht, gönne dir jede einzelne Stunden, ohne dich ständig mit Menschen zu vergleichen die nur 7 Stunden brauchen. Lass dir auch nichts von anderen einreden. Du kennst Deinen Körper am besten!

So und nun ein paar Tipps für eine tiefe Nachtruhe und einen guten Schlafrhythmus.
Die meisten habe ich von einer Ergotherapeutin bekommen. Anfangs hatte ich noch so meine Zweifel, aber die Tipps sind wirklich sehr nützlich. Leider hapert es bei mir vor allem an einer konsequenten Umsetzung…also auch für mich ist eine kleine Auffrischung gut 😉

Feste Schlafzeiten
Natürlich wird’s am Wochenende oder in den Ferien mal später aber versuch’s nicht zu bunt zu machen.

Vor Mitternacht ins Bett
Ob es wirklich stimmt, dass der Schlaf vor Mitternacht doppelt zählt, weiß ich nicht, aber bei mir tun genau diese Stunden oft sehr gut.
Außerdem setzt bei mir so zwischen 23 und  Null Uhr noch ne richtig schlechte Angewohnheit ein: noch Mal ‚kurz’ ins Internet. Bevor ich’s merke ist es schon halb zwei. Nur ein bisschen klicken und surfen ohne echt was zu lesen oder schrieben. Vergeudete Zeit und danach liege ich oft noch extra lange wach. Also, auch ich muss mir vor allem die nächsten zwei Tipps sehr zu Herzen nehmen.

Ruhe-Modus
Schalte 1½ bis 2 Std vor dem ins Bett gehen deinen Ruhe-Modus ein.
    • keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr
    • Fernseher (und eigentlich auch den Computer) ausschalten, u.a. wegen der Lichtquelle
    • Licht dämmen
Kreiere dein Zu-Bett-geh-Ritual
Ein eigenes Ritual hilft zur Ruhe zu kommen und stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Geist und Körper wissen ‚jetzt wird geschlafen’. Du kannst z. B. während der letzten halben Stunden vom Ruhe-Modus:
    • immer bestimmte Musik hören,
    • den gleichen kurzen Spaziergang machen
    • immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Haustür abschließen, Licht löschen
    • Guten-Abend Tee trinken – am besten ohne Baldrian
    • Ruhige Yogaübungen machen
Verzichte auf Mittagsschlaf
Mittagsschlaf bringt nicht nur deinen Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht sondern Dich auch, denn wer kennt nicht das Post-Mittagsschlaf-Katergefühl.

Zimmer lüften
10 Min vor dem Schlafengehen  das Schlafzimmer noch mal gut durch lüften.

Das Bett ist zum Schlafen da…
 … und für die Liebe. Aber nicht zum Essen, Trinken, Fernsehen, Telefonieren oder Streiten.  (Das gilt auch fürs Schlafzimmer.)
Mein Schlafzimmer ist selbst für Amsterdam sehr klein, hatte Glück, dass mein Bett überhaupt reingepasst hat. also nicht von wegen auch noch Arbeitszimmer oder Wohnzimmer im Schlafzimmer. 
Aromatherapie
Der Duft von Lavendel beruhig Körper und Seele und hilft beim Entspannen. Primavera hat wundervolle  Aromaprodukte zum Einschlafen oder fürs Schlafzimmer.

Wenn das Sandmännchen trotzdem ausbleibt
Wenn du nicht einschlafen kannst, steh nach 20-30 Minuten auf und geh in einen anderen Raum. Tu etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, lesen, oder einen Tee trinken. Nach 20min versuch’s mit dem Einschlafen auf ein Neues. Wenn’s wieder nicht klappt, nach 20-30min wieder aufstehen etc.
Steh morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, sonst wird das nicht einschlafen können zur Gewohnheit.

Das Erhöhen der Körperwärme soll auch beim Einschlafen helfen. Z.B. durch eine warme Dusche, Wärmeflasche oder eine Tasse Tee.

So ihr lieben, ich hoffe die Tipps helfen Euch und mir (denn ich könnte auch Mal wieder an meinem Schlafrhythmus feilen). 

Gute Nacht und träumt was schönes!
/Liv

4 Comments

  • beautyjagd sagt:

    Mein Einschlaf-Ritual ist das mit dem Fenster öffnen und noch mal kräftig durchlüften (ich wohne mitten in der Stadt, da kann ich leider das Fenster nachts nicht offen haben wegen des Lärms). Währenddessen liege ich dann schon mal auf dem Bett und entspanne mich 🙂
    Dein Schlafzimmer sieht aus wie eine Koje auf einem Schiff, gefällt mir 😉 🙂

  • Selene sagt:

    Ich hab kein festes Schlafritual und kann so lange ich keinen Stres habe auch gut schlafen. Da aber im Moment der Stress mit Uni, krankem Hund und nächsten Prüfungen überwiegt habe ich mich schonmal bei Primavera (HP) umgeschaut und finde diese Geschenksets mit kleinem Stein und Lavendel ganz süß. Aus Zeitmangel konnte ich leider noch nirgends danach Ausschau halten (möchte lieber erst den „Riechtest“ machen). Hatte mal ein Raumspray von Primavera, aber das war mir viel zu stark, da es eine Mischung war und mir eine Komponente überhaupt nicht gefallen hat.
    Versuche auch mal einen deiner Tipps umzusetzen, vielleicht hilft es ja ein wenig. vlg Sel

  • liv sagt:

    viel Glück und süsse Träume selene!!! und wenn diese tipps nicht helfen, schau mal beim nächsten post vorbei…konnte ihn einer der folgenden nächte nicht schlafen und da musste einfach mein altes ritual herhalten ;)liefs liv

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